[...] zeszly. To byl eksperyment z takim makro, chcialam zobaczyc jak zareaguje organizm ale powiem szczerze ze to troszke za duzo jak dla mnie. Bede trzymala miske ok 2000 a w dni ktore pracuje do 2 nad ranem bedzie ok 2200 ( tj piatek i sobota) Troszke dolozylam sobie ciezaru bo takie miziu miziu ze sztanga mnie nudzilo. Widze juz ladny progres i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s > Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą łamaną z wąskim uchwytem 2 s > Tricepsy - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2 s Tygodnie parzyste: Poniedziałek, piątek - A Środa - B Tygodnie nieparzyste: Poniedziałek, piątek - B Środa - A Nasuwa mi się jedno pytanie co do treningu. Co apropo brzucha? [...]
[...] 1. Dzień z cyklu takich, kiedy mi nic nie pasuje, wszystko drażni i na wszystkich warczę @-) 2. Osobiście uważam, że nie powinno się sparować na kilka dni przed zawodami, ale nie jestem od dyskutowania z trenerem, tylko od zapyerdalania. Generalnie chłopaki mnie obili, trochę mnie nos boli, duma trochę bardziej ;-) Pod [...]
co masz na myśli pisząc " wyrzuca mnie z ketozy " ? ja jeszcze 5 dni i ładowanie ale dziś skusiłem się na 3 naleśniki z nadzieniem z rabarbaru następnym razem ładowania co tydzień bo ładnie sssie
[...] trzyma nas do dzwonka, a jak grało dziś się naprawdę fajnie to stwierdził, że wf zakończy 10 minut wcześniej). Godzina 11:20-11:50 - 10 serii interwałów na rowerku (1min średnia intensywność+30sekund wysoka intensywność=1 seria)+rozciąganko małe. Godzina 14:00-15:00 - 90 minut człapanie do domu w śnieżycę, zawieję+śnieg do kolan - zdecydowanie [...]
[...] ale tym razem, w sobotę zatrzymało mnie... wesele, a w niedzielę regeneracja po nim ;) Zacznę od tego, że ja ekspertem od beretów nie jestem. Stosuję je raptem 2-3 tygodnie, czyli krótko. A dlaczego je wybrałem? Z polecenia fizjoterapeuty i... ceny ;) Od jakiegoś czasu bywam właśnie u fizjoterapeuty - przede wszystkim, żeby wzmocnić miesień [...]
Tsu myślę, że buty robią tutaj też robotę ;-) tyle się dzieje u Ciebie, że już nie wiem o co chodzi i ciężko śledzić dziennik jak nie ma mnie na forum dłużej niż 2 dni - identycznie jak u Paatik %-) tylko u niej dłużej rozkmina jest, a u Ciebie szybko się dzieje, istna karuzela }:-( ale zmieniłaś plan widzę ;-) Nene, zmodyfikowałam tylko trochę [...]
[...] roku na próżno starali się powiększyć ramię, chociaż o ułamek milimetra. Ale zanim z ironicznym uśmiechem na ustach przewrócicie stronę, przeczytajcie najpierw dokładnie instrukcję z serii "Udany start", a potem dopiero oceńcie wartość zamieszczonych poniżej informacji. Kto wie, może do lektury kolejnego numeru zasiądziecie z [...]
@Dotkazoz - od kilku dni kompletowałam sprzęt, więc nie ma bata, będę wyciskać siódme poty :-) @misworld - łooo zaczęłam się bać :-D, Oblukałam Twój wątek i .... :)) Przemiana piękna, Jeezzuu chciałabym osiągnąć takie efekty jak Ty przez te 3 m-ce (?), szkoda, że nie wrzucałaś takiej konkretnej rozpiski z szamy, bo bym poszła na łatwiznę, [...]
[...] ,ale do pół roku wróciło to przy tym organizm barzo słaby wtedy coś wyciskałem 60 na klatę a spadło do 45:/ , też raz miałem , że głodówke sobie zrobiłem nic nie jadłem 7 dni!! tylko piłem i co od tamtego czasu dopiero zaczeły się problemu wszystko co jadłem miałem wrażenie , że idzie w tłuszcz i tak zarosłem tłuszczem , że masakra :/ fakt w [...]
[...] a od tego tyg dodatkowo 2x dziennie po 4g. Do pon powinien już być dość spory poziom karnozyny w mięśniach i wtedy zaczne też ładowanie kreatyny 4x dziennie po 5g przez 7 dni. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b93bf2b8ffc49cb8fbb2e2cc7cbcadf.jpg A takie dobrodziejstwa ojczulek przywiozl mi z norwegii [...]
[...] ziarnistego i płatków owsianych. Ale faktycznie nie głupim pomysłem będzie zamiana troche węgli na fat w DNT. jeszcze skorzystam z okazji i zapytam: jeśli chciał bym zrobić 7dniowy deload michę moge trzymać tak jak w DNT, czy lepiej coś pomiędzy DT a DNT ? I co do samego deloadu, moge zrobić w ciągu tych 7 dni 3 bardzo lekkie treningi push pull i [...]
[...] to wyciskanie hantli na 25 reps. Nie jestem w stanie po prostu tego wykonac. Probówałem zmniejszac ciężar co serie żeby dobic jak najwiecej powtórzeń ale mam już po poprzednich 2 cwiczeniach taka pompe i zmeczenie że nie daje po prostu rady. Chyba zamienie to trzecie ćwiczenie na rozpiętki na skosie dodanim, myśle że dam rade zrobić 25 reps [...]
[...] a potem pewnie znowu stanie w miejscu a mi już jedzenia ciągle mało %-) Aaaa nie wiem co się z tymi cycami dzieje, pewnie zależy od 'okoliczności' |-) Dni bez siłowni to dni biegowe ofc. W tygodniu może się 'obfocę' bo w sumie to ponad 3 miesiące minęły. Uwaga, spam :-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/826705d36096414ea4b5782c21f509ab.png [...]
[...] , ale redukcja na tym cierpi. przez maraton zaliczeniowy siedzę w nocy, potem przysypiam, nie mam często czasu i siły na treningi. Niestety sporo ich wypadło w tym tygodniu,a w przyszłym będzie jeszcze gorzej, bo zostały mi 3 najgorsze zaliczenia. Zwłaszcza jedno to będzie pogrom, któremu mam zamiar się nie dać Oczywiście z każdym [...]
[...] Żadnych wzdęć, Skurczy Żołądka, Obrastania w Tłuszcz - TYLKO Twarde jak Skała i Spuchnięte Mięśnie! Stosując dostępne suplementy kreatyny i podobne produkty możesz czekać dniami, tygodniami i miesiącami na uzyskanie jakichkolwiek rezultatów. Jeśli jesteś podobny do innych, to zapewne wcale nie doczekasz się rezultatów. Kluczowym problemem jest [...]
[...] Żadnych wzdęć, Skurczy Żołądka, Obrastania w Tłuszcz - TYLKO Twarde jak Skała i Spuchnięte Mięśnie! Stosując dostępne suplementy kreatyny i podobne produkty możesz czekać dniami, tygodniami i miesiącami na uzyskanie jakichkolwiek rezultatów. Jeśli jesteś podobny do innych, to zapewne wcale nie doczekasz się rezultatów. Kluczowym problemem jest [...]
[...] chyba - bo nie pamietam za ile pogoniłem 2-gie opakowanie). ....a działanie - jestem bardzo zły - troche na sibie bo po czesci to moja wina - po trochu na chorobe bo 2 tygodnie moge odjąć - tyle źle sie czułem - wiec cykl zamiast 5tygodni - wyszedł 3 z hakiem - lipa....... .....dawkoanie zacząłem z grubej rury - nie tylko GM ale wszystkie suple [...]
[...] czerwca. Celem teraz jest podtrzymanie nakręconego metabolizmu po redukcji, utrzymanie wagi i maksymalna regeneracja. Trening siłowy na tą chwilę będę wykonywał 3-4x w tygodniu, odpuszczam różne metody treningowe i wariowanie z ciężarami. Przyda mi się dla psychiki taki luz, bo ostatnio non-stop leciałem na maksymalnych obrotach. Cardio [...]
Witam ponownie ! 24.01.2015 - ŚREM Kolejna wizyta w Śremie za mną. Spotkanie było bardzo owocne, bogate w nowe doświadczenia. Wytyczne na kolejne tygodnie ustalone, pozowanie było ostro szlifowane, próba w spodenkach startowych wśród innych kolegów zawodników.. no i oczywiście ostry trening z Sylą #-P Czas przyciąć ilość kalorii, przechodzę na [...]
Olka zmienia siebie :-)
